Contoh Soal Ulangan PJOK Kelas VIII SMP/MTS Materi Kebugaran Jasmani

Contoh Soal Ulangan PJOK Kelas VIII SMP/MTS Materi Kebugaran Jasmani
Contoh Soal Ulangan PJOK Kelas VIII SMP
Contoh Soal PJOK



Soal Pilihan Ganda
1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
    a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
    b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
    c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
    d. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....
    a. 110 - umur      c. 230 - umur
    b. 220 - umur     d. 250 – umur

3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
    a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
    b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
    c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
    d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu

4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
    a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal    c. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
    b. 45 — 65% dari detak jantung maksimal    d. 95 — 100 % dari detak jantung maksimal

5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
    a. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan    c. menekuk dan meluruskan badan
    b. menekuk dan meluruskan kedua kaki               d. meliuk dan meregangkan pinggang

6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
    a. mengangkat badan dari posisi telentang     c. mengangkat bahu dari posisi tidur
    b. mengangkat pinggul dari posisi duduk       d. mengangkat pundak dari posisi duduk

7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu ....
   a. Tumit terang- kat dari tanah ke depan
   b. Stick meny- ilang depan badan Kedua tumit terang- kat dari tanah
   c. Pandangan mengikuti arah gerakan bola
   d. Kedua len- gan lurus di samping badan

8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
    a. naik turun bangku                                      c. meluruskan kedua kaki ke depan
    b. mengangkat badan pada palang tunggal     d. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
    a. ujung telapak kaki    c. tumit kaki
    b. telapak kaki             d. pinggir telapak kaki

10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
    a. membungkuk     c. meliuk
    b. tegap                 d. melenting

11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
     a. melentingkan pinggang dari posisi telentang
     b. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
     c. melentingkan pinggul dari posisi telentang
     d. membungkukkan pinggang dari posisi duduk

12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ......
     a. Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga
     b. Pinggang diangkat ke atas hingga melenting
     c. Kedua tangan dan kaki diluruskan
     d. Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu kedua lutut direndahkan

13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....
     a. ke depan         c. ke belakang
     b. ke samping      d. ke atas

14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....
      a. frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
      b. frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
      c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
      d. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %

15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .......
      a. ditegakkan         c. dimiringkan
      b. dibungkukkan    d. dilentingkan

Soal Essay
1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!

2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani!

3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!

4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!





0 Response to "Contoh Soal Ulangan PJOK Kelas VIII SMP/MTS Materi Kebugaran Jasmani"